Health4Human.ru - Здоровье для людей.

Упражнения на бицепс в домашних условиях.

Итак, Вы решили накачать бицепс?
У меня есть для Вас несколько хороших упражнений на бицепс в домашних условиях. Вообще это одна из самых выделяющихся и заметных мышц, так что правильно накаченный и рельефный бицепс выглядит очень хорошо.

    Упражнения на бицепс в домашних условиях можно разделить на две составляющие:
  • 1)упражнения на объем бицепса или по другому на массу.
  • 2)Упражнения на рельеф.

Соответственно они различаются по механике выполнения, и даже по используемым весам.

Бицепс качать дома не так просто, и потребуется, как минимум одна гантеля, но лучше иметь пару составных гантель (для регулирования веса), и не большую штангу для рук.

Для массы лучше подходит штанга, для рельефа гантели.

  • 1)Идеальным упражнением на бицепс в домашних условиях для наращивания массы является подъем штанги стоя. Упражнение довольно простое, но очень эффективное. Выполняется следующим образом: Возьмите штангу в руки, встаньте прямо, опустите руки, и начинайте поднимать штангу до груди, чем выше, тем лучше. Главное при этом не делать наклоны назад и вперед. Амплитуда выполнения должна быть одинакова, то есть поднимать и опускать штангу нужно с одинаковой скоростью. Подберите вес штанги таким образом, что бы количество повторений было равно 7-12, а количество подходов 3-4.

  • 2)Хорошее упражнение на бицепс в домашних условиях для постановки отличного рельефа – поднятие гантель с задержкой в пике, и легким выкрутом кисти. Возьмите гантели, встаньте прямо, так же помните об амплитуде и ровной стойке. Поднимайте гантели лучше одновременно, но можно и по переменно. Весь секрет в том, что когда дойдете до крайней верхней точки, зафиксируйте в таком положении руку на секунду две выворачивая кисть руки так, что бы мизинец смотрел в сторону плеча. Вес гантель определяйте аналогично первому упражнению.

  • 3)Упражнение для выравнивания бицепса в домашних условиях. Очень у многих встречается так называемый впалый бицепс, когда он на фоне трицепса кажется более утопленным в руку. Для наращивания его высоты хорошо подходит упражнение молот. Возьмите гантели в руки, так как берете молоток, то есть, что бы большой палец смотрел на плечи, и поднимайте руки к груди, тут больше подходит поочередное поднимание, помните об амплитуде и ровной стойки. Вес гантель регулируйте так, что бы делать по 7-12 повторений, и 3-4 подхода.

Желательно выполнять эти упражнения именно в том порядке, в каком они даны, так Вы получите максимальный результат от упражнений на бицепс в домашних условиях.

При больших нагрузках помните о том, что мышцам нужно отдыхать 48 часов, и получать достаточное количество белка для восстановления и роста.

ВАЖНО: Администрация сайта не несет ответственности за предоставленную тут информацию, вся ответственность за использование лежит только на Вас. Консультируйтесь с врачом!
Копирование материалов с сайта разрешенно только при условии активной ссылки на этот сайт.