Health4Human.ru - Здоровье для людей.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях (с картинками)

Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, колени чуть раздвиньте, носки поверните во внутрь, руками возьмитесь за спинку стула покрепче.
2. Сделайте глубокий вдох, посторайтесь одновременно напрячь ягодицы, втяните живот, и плавно вытяните назад левую ногу.
3. Поверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодицы, продолжайте оставаться в этом положении, считая вслух до 12. Выдохните, расслабьте мышцы, и медленно вернитесь в то же положение. Затем сделайте упражнение еще раз, поднимая теперь правую ногу. Сделайте упражнение сколько сможете раз раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для ягодиц. Упражнение для годиц номер 1

Упражнение для ягодиц № 2
Это упражнение для ягодиц укрепляет их, и сделает форму лучше.
1. Ляжте на пол лицом вниз, спиной вверх, подложив под живот что не будь мягкое, например подушку. Руки вытяните вперед, ладони сожмите в кулаки, подбородок не много поднимите над полом.
2. На вдохе выведите руки назад и прижмитесь сжатыми в кулак ладонями к ягодицам. Все мышцы начиная от затылка и заканчивая пятками должны быть напряжены.
3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 15-20 раз. Упражнение для годиц номер 2

Упражнение № 3
1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.
Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.)
2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50.
Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки. Упражнение для годиц номер 3

Упражнение для ягодиц № 4
1. Присядьте на пол, ноги чучуть разведите по сторонам, ладони рук соедините на затылке.
2. Держите спину прямо, и начинайте 'ходьбу': с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу.
3. Продвинувшись чучуть вперед, возвращайтесь обратно, затем опять вперед. Когда выполняяте упражнение, считайте про себя до 60.
Это хорошее упражнение для ягодиц. Упражнение для годиц номер 4

Упражнение № 5
1. Присядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте.
2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным. Упражнение для годиц номер 5

Упражнение для ваших супер ягодиц № 6
1. Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок.
2. Не сгибая, медленно поднимите левую рогу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и наоборот Упражнение для годиц номер 6

Упражнение для ягодиц № 7
1. ляжте на живот, руки согните не много в локтях, ладони положите друг на друга и подоприте ими подбородок. Подбородок выдвиньте вперед, чтобы не мешать дыханию. Следите, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки поверните внутрь. 2. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите. Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога (лежащая на полу) должна быть неподвижной, мыщцы напряжены. 3. Проделайте то же правой ногой. Повторите 30 раз, чередуя ноги. Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь. Упражнение для годиц номер 7

ВАЖНО: Администрация сайта не несет ответственности за предоставленную тут информацию, вся ответственность за использование лежит только на Вас. Консультируйтесь с врачом!
Копирование материалов с сайта разрешенно только при условии активной ссылки на этот сайт.