Health4Human.ru - Здоровье для людей.

Упражнения для пресса в домашних условиях.

Хотите получить идеальный пресс в домашних условиях? Я Вам расскажу и научу, как этого добиться. Ведь иметь хороший пресс это на самом деле здорово, тем более если его можно просто накачать дома.

Итак, упражнения для пресса в домашних условиях.
Что вообще нужно что бы накачать пресс дома? На самом деле не много, всего лишь Ваше желание и твердое намерение. Большинство результативных упражнений на пресс легко выполнить в домашних условиях, они не требуют каких-то специальных тренажеров и приспособлений.

Для начала не много теории. Проблема пресса в том, что его скрывает слой естественного жира, да да, жир на животе это естественное явление, природа заботится о нашем будущем, и накапливает резервы энергии в виде жира. Причем на животе он откладывается в первую очередь. Таким образом, накачивание пресса в домашних условиях должно состоять из двух стадий:

  • 1)Сжигание жира жира
  • 2)Накачивание самих мышц брюшной полости

Желательно выполнять именно в такой последовательности, так как во время сгона жира Ваши мышцы окрепнут, и будут готовы к серьезным нагрузкам.

Сжигание жира вообще в любых областях происходит за счет большого количества повторений с малым весом. Именно при длительной умеренной нагрузке начинает сжигаться жир. Оптимальное количество повторений 30-50 по три подхода.

Рост мышц происходит за счет умеренного количества повторений с утяжелением, оптимальное количество повторений 7-12 по три подхода.

Ну и к слову тренировка силы происходит за счет малого количества повторений с тяжелым весом, в идеале это даже неподвижный объект. (об этом будет посвящена отдельная страница)

В большинстве случаев не приходиться пользоваться утяжеляющими весами, так как после сгона жира, пресс уже довольно хорошо выделяется.

Важным моментом в упражнениях на пресс, особенно в домашних условиях, является – регулярность их выполнения! Пресс является уникальной мышцей которую желательно качать каждый день и разными упражнениями, если конечно не используется больших весов.

Упражнения на пресс.

Далее я приведу список на мой взгляд самых результативных упражнений на пресс в домашних условиях. Я сам пользуюсь этими упражнениями, и они дали видимый результат уже всего через неделю!

Перед этим хочется сказать, что условно пресс можно разделить на две части, нижняя и верхняя. Нижняя часть в большей степени отвечает на поднятие ног, а верхняя за скручивание туловища. Традиционно считается, что сложнее всего прокачать нижнюю часть пресса, так как именно так основное скопление жира.


Упражнение на пресс в домашних условиях номер один.

Скручивание на стуле.
Появилось оно как-то само собой, в результате не большого усовершенствования упражнения «поднятия ног на стуле», о нем позже.

Конечно можете сказать, что я не много соврал, что нам ничего не понадобиться, но стул есть почти в каждой квартире :)

Итак, берете стул, желательно со спинкой, садитесь так, что бы спинка оказалась сбоку, а задница примерно посередине стула. Далее плавно отклоните корпус назад до горизонтального положения, на первых порах, для облегчения можете руками держаться за стул.

После начинайте одновременные скручивания, то есть поднимайте одновременно и ноги и корпус, почти до их соприкосновения. Данное упражнение хорошо действует на верхнуюю и нижнюю часть пресса, поэтому одно из самых эффективных упражнений для пресса в домашних условиях. Кроме того, можно регулировать сложность упражнения руками, не много помогая или вовсе не держась за стул.


Второе упражнение, на пресс предназначенное для выполнения в домашних условиях.

Поднятия ног на стуле.
Эффективное упражнение для сгона жира с нижней части пресса. Берете стул, опять же желательно со спинкой, на этот раз садитесь в ней спиной на край стула. Руками упритесь тоже к дальние края стула, и начинайте поднимать ноги. Чем прямей при этом будут ноги, тем сильнее будет нагружаться пресс, для начала можно поднимать согнутые ноги для меньшей нагрузки.


Одно из самых эффективных упражнений на пресс в домашних условиях, особенно на верхнюю часть пресса.

Скручивания.
Одно из самых простых и хороших упражнений для пресса. Действует по большей части на верхний пресс. Лягте на пол, ноги положите под опору, это например может быть диван или кресло, руки расположите за головой, корпус горизонтально, далее начинайте поднимать корпус до вертикального положения и обратно.


Вот это три основных упражнения для пресса в домашних условиях. Выполняя их каждый день по три подхода каждое, уже через неделю Вы почувствуете результат!

Но упражнение это не все, важную часть играет питание, если Вы хотите похудеть, то не стоит злоупотреблять сладким, жирным, мучным.

Да и вообще, здоровое питание это важная составляющая тренировок. Но в тоже время если Вы имеете стройную фигуру и хотите просто улучшить рельф пресса, стоит потреблять больше белковой пищи, идеально это овсяная каша, сыр, не много мяса, орехи, бобовые. Так как если у Вас нет запасов жира, и отсутствует достаточная норма белка в рационе, мышцы будут только уменьшаться.

А вот и долгожданное видео упражнений на пресс в домашних условиях.

ВАЖНО: Администрация сайта не несет ответственности за предоставленную тут информацию, вся ответственность за использование лежит только на Вас. Консультируйтесь с врачом!
Копирование материалов с сайта разрешенно только при условии активной ссылки на этот сайт.