Health4Human.ru - Здоровье для людей.

Упражнения на плечи в домашних условиях

Сперва давайте определим, что относим к плечам.Итак, плечи, они же дельтовидные мышцы. Расположение плечей показано на картинке.

Строение плечей, дельтовидные мышцы

Почему они называются дельтовидные мышцы? Дельта это буква греческого алфавита, и по форме она похожа на треугольник, в этом и есть весь секрет:
1) Во первых сама мышца похожа на треугольник
2) Во вторых она состоит из трех составных пучков на каждую сторону, передний задний, боковой.

Упражнение на плечи

Для того, что бы эффективно подобрать упражнения для плечей, нужно разобраться в их строении. Мышцы плеч отвечают за поднятие руки в разных направлениях, как уже писалось выше, есть три пучка каждый из которых отвечает за свое направление.

При прокачке мышц плечей нужно следить, что бы равномерно развивались все три пучка дельтовидных мышц.

Как не трудно догадаться, упражнения для плечей строятся на том, что бы поднимать гантели в разные стороны, в разных направлениях. Но следует быть осторожным, так как плечевой сустав очень хрупкий. И даже рекомендуется воздержаться от больших весов при изолирующих упражнения на плечи. Изолирующие упражнения это когда оно выполняется, не включая в работу другие мышцы, то есть нацелено только на одну.

Особенность мышц плечей в том, что они работают практически при любых других упражнениях с разной нагрузкой.

Например для прокачки переднего пучка хорошо подходит жим лежа или его аналог без штанги – отжимания. В этом случае на передний пучок плечей ложится 30 процентов нагрузки.

Для тренировки заднего отдела дельтовидной мышцы хорошо подходит подтягивание, или различные другие упражнения на мышцы спины.

Так же при этих упражнениях на плечи задействуется боковой пучок.

Хорошо прокачиваются плечи при работе с грушой. Заметьте, почти у всех боксеров отличные дельтовидные мышцы!

Изолирующие упражнения для плечей стоит делать скорее для шлифовки результата, или подгонки под нужные пропорции, то есть что бы все три пучка равномерно развивались.Упражнения стоит делать с малыми весами, что бы не повредить сустав.

Список изолирующих упражнений на плечи:

1)Поднятие гантелей стоя. Возьмите гантели нужного вам веса, встаньте прямо, руки слегка согните в локтях, поднимайте одновременно обе руки держа локти согнутыми, поднимайте до уровня шеи. Опускайте руки с той е скоростью с которой поднимали.

Используя это упражнение для плечей, можно прокачивать сразу все три пучка, отклоняя руки в нужные направления, например если вперед, то передний пучок, назад, задний.

Упражнение для плечей с гантелями стоя
ВАЖНО: Администрация сайта не несет ответственности за предоставленную тут информацию, вся ответственность за использование лежит только на Вас. Консультируйтесь с врачом!
Копирование материалов с сайта разрешенно только при условии активной ссылки на этот сайт.