Health4Human.ru - Здоровье для людей.

Рекомендации при использовании упражнений Хатха-Йога

Система Хатха-Йога является типичным представителем системно-ориентированного комплекса физических упражнений. Эта система насчитывает не одно тысячелетие. Она была создана в результате длительного по времени процесса, включающего выбор различных воздействий на тело и оценки этих воздействий по влиянию на организм в целом и отдельные его физиологические системы.

Считается, что Хатха-Йога содержит 84 тысячи упражнений (поз). Говорят также, что можно обойтись только 84 упражнениями. Мы полагаем, что можно в качестве основных рассматривать и меньшее их количество.

Интерес к этой системе на протяжении истории то возникал, то вновь угасал. Однако с 1958 года после бурного оживления этого интереса он постоянно поддерживается публикациями, посвященными этой системе, и отечественными, и переводными. Пропагандистом этой системы выступает журнал «Индия» на русском языке. Следует учесть, что Хатха-Йога является официальной государственной системой физической подготовки в Индии.

Не вдаваясь в подробности, обоснование и теорию системы Хатха-Йога, представляем ряд физических упражнений, или поз, которые, по нашему убеждению и опыту, могут быть рекомендованы для применения у лиц старшего возраста с целью профилактики гипокинезии (малоподвижного образа жизни).

Если бы дело обстояло так, как представляют это некоторые критики системы, мол, она статична, то все было бы не так плохо. Упражнение, которое статично, не способно принести вред. Но в том-то и дело, что эти упражнения динамичны и в этом их опасность. Поэтому некоторые врачи — критики этой системы — бросаются в другую крайность — говорят, она вредна, но вред способно принести все, любое хорошее, скажем, еда, если ее неумеренно поглощать.

упражнения хатха-йоги
    Любые изложения систем йоговских упражнений начинаются с предупреждения.
  • 1. Не следует прибегать к слишком резким насильственным движениям при попытке выполнить любую позу. Делайте ее так, как можете. Пусть даже поначалу это будет смешно. Проводите в жизнь принцип ненасилия над собственным телом.
  • 2. Не следует терпеть напряжение или преодолевать боль при выполнении поз. Фиксация поз должна начинаться с минимального времени. Пусть это будет для начала секунда. Затем больше.
  • 3. Каждый раз, ото дня ко дню, пытайтесь улучшить выполнение позы и чуть удлинить время фиксации ее. Проводите в жизнь принцип развивающей, тренирующей терапии — каждый раз все напряженнее, сильнее, длин-нее.
  • 4. Будьте осторожны со стойкой на голове. Особенно, если вам около пятидесяти лет. Начинайте с минимального времени — 2—3 с. Время наращивайте постепенно. Помните, что кровеносные сосуды головы лишь постепенно приобретают эластичность и прочность и смогут выдерживать то повышенное давление крови, которое создается при этой позе.
  • 5. При выполнении упражнений «выбросите из голо-вы» все, чем она была занята. Теперь для вас нет более важной задачи, чем следить за ощущениями, за показателями рецепторов. Иначе вы не сможете уловить сигналы опасности (боли, напряжения и т. п.) и вовремя ослабить напряжение или прекратить позу. Проводите в жизнь принцип единства организма — мышление и тело едины при упражнениях. Думайте лишь о системах и органах. Тем самым ваша центральная нервная система через симпатическую и парасимпатическую системы будет усиливать поток нервных импульсов к органам и системам, прокладывая цепочки управления и обратных связей, усиливая внутреннюю стимуляцию.
  • 6. Прежде чем заняться Хатха-йогой, целесообразно посоветоваться с опытным, эрудированным, знающим врачом. Вместе с тем многие врачи очень поверхностно судят о системе Хатха-йога. Стоит найти врача, который был знаком с этой системой и сам когда-либо практиковал ее. Отметим, что, опираясь на постепенность и ненасилие, можно, перепробовав различные упражнения, подобрать комфортные для себя комплексы. Комплексы, упражнения которых, вы это почувствуете инстинктивно, идут вам на пользу. К некомфортным упражнениям можно возвращаться время от времени — они могут стать для вас доступными и удобными спустя некоторое время.
  • 7. Лучше всего делать упражнения системы Хатха-Йога ранним утром или вечером и никогда не выполнять их с полным желудком. Не рекомендуется выполнять упражнения перед сном.
  • 8. Упражнения Хатха-йога дополняются обычными гимнастическими упражнениями, ходьбой, бегом. Известно, что для мышечной системы человека в целом движение так же важно, как полное расслабление. В системе Хатха-йога эта поза, или асана, получила название савасана.

После выполнения активных движений рекомендуется занять позу савасана. При этом, лежа на спине и вытянув ноги и руки, необходимо расслабить все мышцы: бедер, рук, шеи и головы. Дышим медленно, спокойно, все тело расслаблено, и мы не чувствуем его. Без напряжения замедляем дыхание, насколько это возможно. Сердце отдыхает, так как работать ему легче.

В такой позе можно оставаться 5, 10 или 15 мин. Когда это возможно, савасана выполняется на воздухе в лесу, под деревьями или на берегу моря. Она может выполняться в кровати утром или вечером, перед сном. Чудесно успокаивает, улучшает сон. В стороне от наших интересов и сознания остаются многие проблемы и «острейшие» трудовые ситуации, от которых порой никуда не уйти.

Это осознание широких пределов наших собственных возможностей, управляемости нашего тела и сознания. Это оптимистический наш настрой на сохранение здоровья и высокую работоспособность. Оставив в стороне систему Хатха-Йога, хотелось бы сделать краткое заключение по методам физических тренировок, режимам нагрузок, выбору тех или иных видов тренировок и физических упражнений.

йога

Как это следует из всего вышеизложенного, в лечебных и оздоровительных целях предлагается несколько форм или видов тренировок, три режима нагрузок и многочисленные различные физические упражнения. Если говорить о режимах нагрузок, то здесь все понятно. Они связаны с исходным состоянием организма, уровнем переносимости нагрузок, тренированностью.

Если организм ослаблен, резервные его возможности низкие, с физическими нагрузками не в «дружбе» — получай малую нагрузку. Болезнь только начинается — следует использовать среднюю и большую нагрузку. Однако хотелось бы порекомендовать не спешить и не стараться сразу применять повышенные нагрузки, даже если сердце это позволяет делать. При длительной гипокинезии (обездвиженности) следует начинать с малых нагрузок, а переход осуществлять постепенно, не ранее как через месяц-полтора после начала тренировок, и после повторного обследования у врача по поводу переносимости физических нагрузок.

В отношении формы тренировки вопрос еще более сложный. Нужно найти свой вид тренировки и использовать его регулярно (не менее 2—3 раз в неделю), можно сочетать один вид с другим. Например, играя регулярно в теннис, дополнять этот вид тренировки гимнастикой, бегом.

При этом можно не только дополнять (по времени это не всегда удается), а видоизменять тренировку. Например, вместо плавания в бассейне дома позаниматься комплексом Хатха-Йога вместе с бегом или подобием аэробики (выполнение простейших танцевальных движений под музыку). хатха-йога

Используемый основной вид тренировки должен приносить радость и удовольствие, тогда он может применяться долго и постоянно. Пусть это будут прогулки с собакой, работа на огороде и т. д. Но этот вид надо найти! И к этому следует приложить волю и усилие, а также использовать рекомендации опытных специалистов, спортивных медиков, врачей, понимающих и знающих тренировочный процесс.

То же самое касается и физических упражнений, особенно гимнастических, статических (из системы Хатха-йога), циклических. Проявление воли, усилий, бойцовские качества нужны каждому человеку. Их наличие объективно необходимо применительно к своему здоровью, вернее, к борьбе за свое здоровье, за здоровое сердце.

Эта борьба должна включать комплекс мер: обязательный активный двигательный режим, рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха и многое другое, что определяет формирование здорового образа жизни.

ВАЖНО: Администрация сайта не несет ответственности за предоставленную тут информацию, вся ответственность за использование лежит только на Вас. Консультируйтесь с врачом!
Копирование материалов с сайта разрешенно только при условии активной ссылки на этот сайт.