Health4Human.ru - Здоровье для людей.

Как контролировать себя в еде? 5 принципов, которые помогут похудеть

худеем

Как только вы решили перейти на здоровое питание, вы должны всегда его придерживаться, если хотите достичь желаемого результата. В дополнение к индивидуально подготовленной диете нужно позаботиться о соблюдении важных моментов, которые нас мобилизуют и помогают изменить привычки питания. Иногда самые простые действия оказываются наиболее эффективными.

1. Пищевой дневник.
Чтобы меньше есть, фиксируйте каждый прием пищи, а также все закуски, независимо от того, являются ли они полезными или вредными. Ведите учет всех потребляемых жидкостей, отметив, были ли они подслащенные или нет. Через несколько дней проведите анализ, какие закуски были совершенно не нужны, вредны ли они для здоровья. Отмечайте, в какое время вы едите те или иные продукты. Вы также можете вести дневник меню на последующие дни.

2. Избегайте бездумного употребления пищи.
Прежде всего, следует избегать ситуаций, в которых мы едим бездумно, к примеру, когда мы заняты другой деятельностью. Учитесь праздновать еду. Старайтесь сосредотачиваться, наслаждаться процессом и замедлять его. Необходимо также делить трапезу на порции. Если вам трудно обойтись без перекуса, разделите его на небольшие порции, чтобы распределить сразу на весь день. Также помните о подмене продуктов: вместо чипсов можно съесть мюсли, орехи или кукурузные хлопья.

3. Еда только за столом.
Это может показаться несущественным, но в действительности чрезвычайно важно, где мы едим. Возьмите себе за правило ограничиваться столом: на кухне, в кафе или столовой, но пусть это будет только стол, единственный предмет мебели, который связан с едой. Когда мы едим лежа на диване, сидя в кресле перед компьютером или в постели, мы сосредотачиваем свое внимание главным образом на других видах деятельности, не контролируем уровень голода и количество пищи. К тому же используйте тарелки меньших размеров. Оптически они кажутся полными, но в них может поместиться гораздо меньше еды.

4. Чего глаза не видят, того желудок не хочет.
Самый простой способ избежать перекусов между приемами пищи — изъять из дома или офиса все перекусы. Однако, если это невозможно, постарайтесь убрать с поля зрения все, что искушает. Если вы склонны к употреблению добавок, не ставьте кастрюлю на стол, где только одним движением руки можно подложить себе картошки или взять еще одну фрикадельку. Намного лучше накладывать себе порцию прямо с плиты.

5. Не уходите от цели.
Старайтесь не отклоняться от намеченного рациона. Чем больше вы будете позволять себе лишнего, тем труднее соблюдать диету. Диета — это образ жизни. Мы можем придерживаться ее в течение недели, а в выходные дни соблазниться фаст-фудом и набрать вес. Нет ничего хуже, чем чередование голодания с перееданием. Мало того, что такой подход не принесет результатов, это еще может привести к увеличению веса в результате эффекта бумеранга. Поэтому следует составить такое меню, которое не будет носить слишком строгий характер. Пусть оно будет включать продукты, с которыми можно получать удовольствие от еды.

ВАЖНО: Администрация сайта не несет ответственности за предоставленную тут информацию, вся ответственность за использование лежит только на Вас. Консультируйтесь с врачом!
Копирование материалов с сайта разрешенно только при условии активной ссылки на этот сайт.